olej lniany

[...] jajka, sery, mięsa, ryby. Mięsa lekkostrawne preferuję (kurak, indyk) węglowodany: ryż ciemny/basmati, makaron pełnoziarnisty, owsianka, jabłka tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe warzywa: ogórki zielone, buraki, sałata, pomidor... Ilości dobierasz sama w zależności od rozkładu B/TT/WW na DANY tydzień! Trening: pon [...]

 2014-06-23 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,7            Zapotrzebowanie             3 046           Dieta             2 731           Bilans             -315         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

[...] do sniadania doloz jajka, fajny jest omlet z platkow owsianych i jajek, mozna jesc na slodko lub z warzywami do drugiego sniadania rybka by sie przydala albo inne bialko po treningu jakbys banana zastapila brazowym ryzem to byloby git do obiadu jakies tluszcze, akowado, olej lniany albo oliwa z oliwek i zobaczysz jak kalorie pojda w gore

[...] nie jadam królików, żadko jadam barany. Dieta zgodna z grupą krwi to wielka ściema, więc nie sugeruj się nią za bardzo. Olej z pestek winogron koniecznie zamień na olej lniany, rzepakowy, z oliwek lub orzechy. Serek wiejski wywal i daj w to miejsce kawałek chudego mięsa lub ryby. Węglowodany jadaj tylko okołotreningowo, ewentualnie [...]

tutaj ulozylem kiedys diete dla mojego bracika na 65kg mniej wiecej tak to ma wygladac pododawaj bialka i jedziesz ; Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 [...]

[...] mają działanie odkwaszające organizm, a w zakwaszonym środowisku nie dojdzie do procesów anabolicznych. Proponuje również uwzględnić zdrowe tłuszcze w postaci surowych oleji tj. oliwa z olwiek, olej lniany, olej słonecznikowy lub rzepakowy Posiłek III (przed treningowy) Jest nie do przyjęcia. Posiłki około treningowe powinny [...]

w dt i dnt kalorycznosc diety na tym samym poziomie, zacznij od 2700 kcal, bialka ok 130-140g, tłuszczu ok 70g, reszta węgle za duzo jedzenia w prochu, za malo warzyw, wrzuc jakies zrodło kwasow tłuszczowych wielonienasyconych np olej lniany, orzechy włoskie, to tak z grubsza

Wywal margaryne, serek topiony, dzem. Tran w płynie mollers lub lysi w aptece ok 26zl, 5-10ml dziennie. Mozesz wliczac. Co to jest mieszanka studencka? Wywal olej i daj oliwe z oliwek, w ogole mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, [...]

Dzieki wielkie za odpowiedź. Tak tak, tłuszcze beda poprawione na 1:1:1: - zwierzęce, - oliwa, olej kokosowy, slonecznik, pestki, - olej lniany, orzechy włoskie Polędwica bedzie pieczona, wlasna wędlinka. Jakis schab. Do zamiany właśnie na twarożek itp jak mowisz. I z omletem masz racje}:-( wszamie go z jablkiem i jogurtem (policzony jako [...]

Jeżeli chodzi o olej lniany proponuje Ci kupować go tylko od sprawdzonych dostawców ze względu na datę ważności produktu jak i temperaturę w jakiej ten specyficzny olej musi być przechowywany aby nie tracić swoich cennych wartości pro zdrowotnych

Bierzesz jakieś kapsy DHA + EPA? Pytam, bo w Twojej diecie nie ma żadnych źródeł omega-3. Do każdego posiłku dajesz oliwę, a czemu nie np. olej lniany który ma bardzo dużo kwasu alfa-linolenowego? IMHO oliwa jest przereklamowana, ale to tylko moje zdanie. Nie uważasz, że w Twojej diecie brakuje sporej ilości kwasów wielonienasyconych? Chyba, że [...]

[...] lepiej normalne a nie błyskawiczne 4.całkowity brak zdrowych tłuszczy, przy nadmiarze niezdrowych, zmień sposób obróbki mięsa na grillowanie/gotowanie na parze. A zamiast oleju do smażenia dodaj do każdego posiłku źródło zdrowych tłuszczy np. Orzechy, oliwe z oliwek nierafinowana, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany nierafinowany, [...]

[...] 3 serie, Ściąganie drążka 10 x 130 (nie wiem czego chyba funtów) Dzisiaj odpoczynek ponieważ co 8 tygodni oddaje krewi i dzisiaj byłem oddać. Więc dużo warzywek, białko, olej lniany (dodatkowo wpadł grzesiek w czekoladzie przed oddawaniem krwi - wliczone do bilansu) Ktoś mógłby zerknąć w moje zapotrzebowanie wyliczone w początkowych postach - [...]

[...] posilkach okolotreningowych), uwazaj z iloscia owocow, nie powinno sie przekraczac ilosci 100g fruktozy dziennie, a na redukcji ogranicz ja do mozliwego minimum, z tluszczy olej lniany, orzechy lask wlosk,olej rzepakowy z 1szego tloczenia, unikaj tluszczy trans, oczywiscie o slodyczach, napojach slodzonych, fast foodach, tanich przekaskach nie [...]

[...] smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]

[...] przekonywać do spożywania (jedynie to możesz smażyć piersi na patelni teflonowej, bez konieczności dodawania oliwy). Tłuszcze, bardzo ważne na redukcji. Oliwa z oliwek lub olej lniany powinien być w każdej Twojej potrawie (pomijając posiłki przed i po treningowe) To że czasami wypijesz colę czy zjesz coś mega kalorycznego to...smacznego :), [...]

[...] Czemu takie rozłożone to wszystko? Po 1 jajku? ciągle serek razeem z filetem. Nie możesz dać każdego ze składników do jednego posiłku? Nie masz prawktycznie wielonienasyconych kw. tłuszczowych, nasyconych też brak. Wprowadż do diety orzechy włoskie/olej lniany/siemię/pestki dyni. Tłuste mięso zamiast tego indyka też byłoby dobre. Policz b/t/w

[...] gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego chleba 2. Kurczak w sosie musztardowym, warzywa 3. j/w 4. serek wiejski 5. tuńczyk + olej lniany Kurczaczek był przepyszny, jeśli ktoś byłby chętny - mogę napisać później przepis;) Trening 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 2.Wykroki ze sztangą na [...]

[...] (80g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, WPC) kromka razowego chleba 2)pierś z kurczaka, 40g kaszy grzyczanej **** trening **** 3)jabłko 4)pierś z kurczaka, 40g kaszy gryczanej, olej lniany 5)150g tuńczyka, warzywa 6)WPC Suplementacja: -na czczo jabłczan -przed treningiem Shock -po treningu Cell Pump Trening: Treninig B: -Wyciskanie na skosie (3 [...]